Co to jest Mindfulness?

Mindfulness (uważność) to nic innego jak świadoma, nieoceniająca obecność w chwili, która jest teraz, świadomość tego, co dzieje się teraz we mnie i wokół mnie, akceptacja i otwartość na to, co właśnie się wydarza. Uważność to bycie tu i teraz, sprowadzanie uwagi z powrotem, jeśli wybiega w przyszłość lub wraca do przeszłości, to czucie, doświadczanie świata zmysłami.

Uważna obecność jest podstawą kreatywnej samoregulacji. Oprócz nauki bycia z trudnościami i niewygodą, uczy świadomej prostoty, radości z rzeczy małych i dobrego, zrównoważonego życia. Uczy, jak się zatrzymać i jak poznać możliwości chwili obecnej, jak być przytomnym. Mindfulness nie jest narzędziem, ani filozofią, tylko doświadczaniem wynikającym z praktyki. Mindfulness się robi, uważnym się bywa, a od tego wiele się zmienia.

Włączenie uważności w codzienne życie wymaga ćwiczeń. Praktyka tworzy nową, szerszą perspektywę, nową postawę wobec wszystkiego, co nam się przydarza. Upadają nasze przyzwyczajenia, przekonania, role. Przestajemy działać automatycznie. Otwieramy się na siebie i innych, na nowe możliwości i rozwiązania. Nabieramy zdolności świadomego kierowania swoim własnym rozwojem.

Jak wygląda kurs?

Jon Kabat-Zinn stworzył program radzenia sobie ze stresem oparty na uważności pt: Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR). Jest to trening bazujący na świeckiej medytacji, istniejący od prawie 40 lat. 

Kurs składa się z 8 cotygodniowych sesji (każda z nich trwa 2,5 godz.) oraz Dnia uważności czyli trwającego kilka godzin weekendowego mini odosobnienia. Ważną częścią treningu jest codzienna praktyka w domu (ok. 45 min). Uczestnicy otrzymują nagrania medytacji i skrypt z ćwiczeniami i tekstami. 

Na kursie, uważność jest praktykowana poprzez różne ćwiczenia. Ich celem jest skupienie uwagi na chwili obecnej. Są to m.in:

• skanowanie ciała
• uważny ruch
• medytacja siedząca

Co to daje?

W dużym skrócie praktykowanie uważności to gwarancja dobrego życia. Mindfulness daje nam praktyczne narzędzia do zarządzania stresem, ale także odpoczynkiem:

• redukuje stres
• obniża poziom niepokoju
• zmniejsza ilość natrętnych myśli
• poprawia jakość snu i odpoczynku
• zwiększa świadomość ciała
• poprawia koncentrację
• zwiększa kreatywność
• poprawia relacje z ludźmi
• pozwala cieszyć się tym, co dobre w naszym życiu

Ten kurs to spotkanie ze sobą, z własnym umysłem, emocjami i nawykami. Przyjrzenie się z bliska swojemu życiu i światu wokół. Będziemy używać ciekawości i “świeżego oka”.

Zapraszam!